9 Reguli pentru o alimentatie sanatoasa

9 Reguli pentru o alimentatie sanatoasa

1. Pastrati-va placerea de a manca

Aceasta constituie un aspect placut al vietii.

Alimentatia sanatoasa nu presupune ca anumite mancaruri sa fie interzise, iar altele obligatorii.

Trebuie doar sa existe un echilibru intre alimentele din dieta, avand drept scop cresterea calitatii vietii si minimalizarea riscului aparitiei bolilor.

 

2. Consumati alimente variate

Cu cat varietatea alimentelor consumate este mai mare, cu atat mai

mult organismul va primi toti nutrientii esentiali, in special

vitaminele si mineralele atat de necesare mentinerii sanatatii.

 

3. Alimentati-va corespunzator pentru a mentine greutatea normala

Supragreutatea atrage dupa sine o multitudine de probleme de sanatate:

produce suprasolicitarea articulatiilor si oaselor, creste tensiunea

arteriala si valorile colesterolului seric, produce anomalii respiratorii si creste riscul de aparitie a diabetului, bolilor cardiovasculare si a accidentelor cerebrale.

 

4. Consumati o cantitate mare de cereale

Contrar opiniei generale, painea integrala si neagra, orezul sau

pastele fainoase nu constituie alimente hipercalorice; dimpotriva,

aduc nutrienti importanti (vitamine din grupul B) si fibre alimentare,

confera satietate fara un aport de grasimi si sunt relativ ieftine.

Aceasta grupa de alimente trebuie sa constituie baza alimentatiei.

 

5. Consumati o cantitate mare de fructe si legume

Aceste alimente nu sunt doar importante surse nutritive (vitamina C,

fibre alimentare), dar furnizeaza in acelasi timp antioxidanti importanti,

ce protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare si a neoplaziilor.

Orice dieta ar trebui sa contina zilnic cel putin 5 portii de fructe si legume.

 

6. Consumati alimente care contin o cantitate mica de grasimi

Consumul excesiv de grasimi produce cresterea nivelului seric de

colesterol si a riscului pentru aparitia obezitatii si bolilor cardiovasculare.

Trebuie redus consumul de grasimi cum sunt slanina, margarinele,

mancarurile prajite, produsele lactate nedegresate, carnea grasa si

alimentele ce contin aceste tipuri de grasimi (produsele de patiserie).

 

7. Consumati ocazional produse zaharoase rafinate

Aceste alimente au o valoare energetica foarte mare, dar un continut

nutritiv relativ scazut.

 

8. Consumati alcool cu moderatie sau deloc

In timp ce cantitatile modeste de alcool nu sunt daunatoare la majoritatea populatiei putand avea chiar efecte favorabile in anumite

circumstante, consumul cu regularitate a unor cantitati excesive

atrage riscuri substantiale.

 

 

9. Mentineti echilibrul intre aportul alimentar si activitatea fizica

Pentru a reduce riscul de aparitie a bolilor cronice, precum hipertensiunea arteriala, accidentul vascular cerebral, boala coronariana, diabetul zaharat de tip 2 sau diferite tipuri de cancere, este recomandat

ca adultii sa faca cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata

in fiecare zi a saptamanii.

 

Sfaturile sunt oferite de Ministerul Sanatatii in „Ghidul pentru alimentatia sanatoasa”.

 

 

Cititi si...

Ce grasimi putem folosi in alimentatia copilului?

De ce nu sunt bune condimentele pentru copii?

Gravidele trebuie sa consume multe lichide?

Alte articole din aceasta categorie

 

Cel mai vizualizat articol din aceasta categorie