Care e specificul programelor de gimnastica prenatala

Care e specificul programelor de gimnastica prenatala

Toate cele noua luni de sarcina aduc cu ele provocari mai mari sau mai mici pentru orice gravida, de la greturi, ameteli specifice primelor luni si pana la epuizare fizica, edeme, dureri de spate specifice ultimului trimestru prenatal.

Una dintre solutiile cele mai eficiente aflate la indemana gravidelor este gimnastica prenatala, care poate fi efectuata atat la domiciliu, cat mai ales intr-un cadru organizat in centre prenatale sub atenta monitorizare a unui specialist care configureaza pentru gravide programe de exercitii fizice individualizate sau de grup.
Recomandarile medicilor ginecologi, ale kinetoterapeutilor, converg inspre programe de gimnastica gravidei efectuate in prezenta specialistilor, evitandu-se astfel eventuale accidentari, suprasolicitarea unor grupe musculare si nu numai.

Programele de gimnastica prenatala
Instructorii de gimnastica prenatala, cel mai frecvent specialisti in kinetoterapie sau in educatie fizica si sport acorda o deosebita atentie in  configurarea programelor selectarii exercitiilor fizice, respectiv a celor de intindere, relaxare si mentinere in forma, in detrimentul celor viguroase, efectuate in forta sau cu rapiditate.
Incepand cu al doilea trimestru de sarcina, este important ca in gimnastica sa, gravida sa isi protejeze cat mai mult spatele, datorita modificarii centrului de greutate al corpului. In acest sens, favorabile sunt exercitiile care solicita mai mult muschii fesieri si ai sezutului si nu cei de la nivelul spatelui.

Tipuri de exercitii
Programul de gimnastica prenatala MotherHood Center, ca orice alt program de gimnastica debuteaza cu exercitii de incalzire a musculaturii, respectiv exercitii de rotire si inclinare a capului, de ridicare si rotire a umerilor, de intindere a bratelor, intinderi laterale care au rolul de a elibera tensiunile acumulate in umeri si gat, de a tonifia bratele si de a corecta pozitiile vicioase ale coloanei vertebrale.
Se continua cu exercitii pentru muschii planseului pelvin (de exemplu, ridicarea-coborarea bazinului), exercitii pentru membrele inferioare (ridicari, balansari, intinderi), pentru muschii fesieri etc.
O deosebita atentie in timpul efectuarii programelor de gimnastica prenatala o acordam respiratiei, exersam impreuna -gravida-instructor -pana cand gravida isi insuseste modul corect de a respira concomitent cu realizarea diverselor exercitii.

Este necesar ca exercitiile fizice specifice gimansticii prenatale sa fie efectuate in ritmul propriu al fiecarei gravide si nu ca aceasta sa incerce sa isi impuna un alt ritm decat al sau, ritm mai alert de exemplu care le poata dauna depotriva siesi si fatului. Sarcina nu este un moment bun in care sa incercati sa intrati in forma, lasand programele mai riguroase de exercitii pentru perioada postnatala.


Raducan Teodora Catalina
Kinetoterapeut
Instructor Gimnastica gravidei

www.motherhood.ro

 

 

 

Alte articole din aceasta categorie

 

Cel mai vizualizat articol din aceasta categorie