Gimnastica gravidei pentru a naste copii sanatosi si inteligenti

Gimnastica gravidei pentru a naste copii sanatosi si inteligenti

Se vorbeste mult despre gimnastica gravidei, despre beneficiile pentru mama si bebelus, contraindicatiile in anumite cazuri, insa mai putin, la modul concret, despre ce presupune aceasta specialitate a gimnasticii.

In primul rand, este indicat ca inainte ca o gravida sa mearga la gimnastica prenatala sa solicite acordul medicului obstetrician care ii monitorizeaza sarcina. Nu este vorba despre un aspect birocratic, o adeverinta, o hartie cu parafa medicului, ci despre o abordare precisa a acestui subiect cu medicul: Sarcina mea decurge in paragrafii normali?, Imi recomandati sa merg la gimnastica prenatala?, Ce credeti, legat de activitatea fizica, de gimnastica gravidei ca ar trebui sa evit sau sa informez instructorul?, La ce ar trebui sa fiu atenta in timpul efectuarii respectivelor exercitii?

In al doilea rand, programele de gimnastica pentru gravide trebuie sa fie configurate, demonstrate si monitorizate de catre un specialist in domeniul kinetoterapiei, care sa cunoasca particularitatile sarcinii, a miscarii fizice in sarcina si a efectelor lor asupra fiecarei sarcini, pentru ca unul si acelasi exercitiu fizic poate determina consecinte diferite la gravide diferite. Din aceste motive, este recomandat ca gimnastica prenatala sa nu se desfasoare cu serii numeroase de femei insarcinate, fiind destul de dificila personalizarea ritmului de lucru si pastrarea contactului si comunicarii directe cu gravida privind modul in care se simte. Am amintit de individualizarea ritmului de lucru, tocmai pentru a evita abordarea unui ritm prea alert care ar putea sa dauneze sarcinii declansand contractiile uterului.

Apoi, gravida are nevoie permanenta de hidratare, iar incepand cu cel de-al doilea trimestru de sarcina resimte tot mai acut senzatia de a merge la toaleta. Este adevarat ca pentru o gravida nu este foarte confortabil sa faca sport singura cu un kinetoterapeut, de aceea la MotherHood Center abordam practica unor serii formate din 3-4 gravide, suficient cat sa activeze elementul motivator si cel de socializare.

Ca si continut, programul de gimnastica pentru gravide MotherHood Center integreaza elemente de stretching, pilates, tehnici de respiratie si pozitionare, miscari line si controlate pe o muzica ritmata, cu efecte benefice asupra tonusului gravidei si fatului. Gimnastica gravidei debuteaza intotdeauna cu un scurt program eficient de incalzire, continuand cu exercitii ce implica fiecare grupa de muschi, punand accent pe acele grupe implicate in sarcina si nastere.

Se fac exercitii la saltea speciala.

Se folosesc gantere de jumatate de kilogram sau de un kilogram – pentru musculatura bratelor, brate ce trebuie antrenate pentru a-l tine in brate pe bebe.

Gimnastica pe mingi Pilates sau in limbaj popular mingi de travaliu. Acele mingi cu diametru mare permit extraordinar de bine efectuarea unor exercitii de mobilitate a bazinului si nu numai.

In medie, durata sedintei de gimnastica gravidei este de 55-60 minute. Spun in medie, pentru ca daca gravida nu a mai facut sport sau miscare fizica inainte, se incepe treptat atat ca durata, cat si ca dificultate a exercitiilor fizice abordate. Spre finalul celor noua luni de sarcina, o sedinta poate ajunge si la 70-75 minute, incluand drumurile frecvente catre paharul de apa sau/si toaleta.

De retinut este ca mergem la gimnastica pentru a ne forma si mentine o conditie fizica buna si nu pentru a intra in competitie cu noi insine sau cu alte gravide.

http://www.motherhood.ro/gimnastica-prenatala.html



Cititi si Cum se face gimnastica bebelusului sanatos

Alte articole din aceasta categorie

 

Cel mai vizualizat articol din aceasta categorie