7 Sfaturi pentru a slabi cu succes

7 Sfaturi pentru a slabi cu succes

Dupa mesele copioase de sarbatori, fiecare dintre noi cauta cele mai rapide metode de a ajunge la situeta dinainte. Slabitul nu inseamna pur si simplu sa mancam mai putin, ci sa mancam in mod adecvat. Adica, sa consumam alimente care ingrasa mai putin si care ne dau o mai mare senzatie de satietate. Trebuie sa mancam incet, mestecand bine alimentele.

In cartea “Manual de medicina naturista” de Dr.J.L. Berdonces, aparuta la Editura ALL se mentioneaza cele 7 Sfaturi pentru a slabi cu succes.

1. De exclus..

Zaharul, atat cel alb, cat si cel integral, deoarece ambele sunt excesiv de bogate in calorii. Zaharul se poate inlocui printr-un indulcitor sintetic, daca este absolut necesar, dar intotdeauna in cantitati moderate, dar cel mai bine este sa ne cream obiceiul de a nu indulci alimentele, pentru a avea o alimentatie sanatoasa.

Bauturile alcoolice: aperitive, bere, digestive, lichioruri, vin.

Bauturile indulcite: sucuri de fructe cu zahar, limonade, nectaruri de fructe, racoritoare, sifon.

Dulciuri si produse zaharoase: bomboane, guma de mestecat, ciocolata, dulceturi, compoturi, fructe uscate, inghetate, siropuri, tarte cu fructe, prajituri.

1. De evitat aproape intotdeauna..

Alimentele bogate in grasimi: carne grasa, carnati, mezeluri, smantana, branzeturi grase, slanina.

Preparatele grase: prajeli, sosuri, dressinguri.

Fructele care contin grasimi: avocado, migdale, alune de padure, alune americane, nuci, masline, muguri de pin, fistic.

1. Pastrarea bunelor obiceiuri alimentare

Sa ne repartizam hrana intre cele trei mese principale, plus inca o gustare sau doua, mai ales daca avem apetit in afara orelor de masa sau daca avem obiceiul sa ciugulim frecvent.

Sa nu sarim peste orele de masa si sa nu mancam nimic intre mese.

Pentru a ne reduce apetitul, trebuie sa mancam portii suficiente, mai ales zarzavaturi, legume si fructe.

1. Sa bem lichide din abundenta

Trebuie sa bem cel putin un litru de apa pe zi: un pahar sau doua in timpul mesei, iar restul, sa-l distribuim de-a lungul zilei. Putem completa necesarul de apa si sub forma de tizane. Sa ne amintim ca si lichidele pot reduce putin apetitul.

 

1. Sa facem miscare

Activitatea fizica este un element indiscutabil necesar pentru a ne controla greutatea in mod sanatos. Trebuie sa facem plimbari zilnice, intre jumatate de ora si o ora pe zi, sa practicam un sport sau sa ne inscriem la o sala.

1. Sa invatam sa deosebim foamea psihologica

Nu trebuie confundata foamea fiziologica, impusa de carentele organismului, cu foamea psihologica; adica o simpla senzatie de pofta. Multe persoane obeze sau supraponderale nu mananca mult pentru ca le-ar fi foame, ci pentru ca au un apetit crescut. Adeseori, mancam pentru ca trecem printr-un moment de anxietate, pentru ca suntem deprimati sau plictisiti. In caz ca simtim o asemenea pofta de mancare, intotdeauna la aceeasi ora, ne vom programa o activitate pentru ora respectiva.

1. Sa privim in interiorul nostru

Sa uitam de mitul potrivit caruia viata ni se va schimba radical, daca reusim sa ne sculptam corpul dupa canoanele de frumusete. Viata noastra se va modifica doar atunci cand vom reusi sa ne schimbam in interior.

 

 

Cititi si...

De ce avem nevoie de Glucide in alimentatie?

Ce grasimi putem folosi in alimentatia copilului

Rolul mineralelor in alimentatie si unde se gasesc

Alte articole din aceasta categorie

 

Cel mai vizualizat articol din aceasta categorie