10 Idei de mancare sanatoasa pentru proaspata mamica

10 Idei de mancare sanatoasa pentru proaspata mamica

In “Manualul de supravietuire pentru proaspata mamica. Primele luni cu un bebelus” de Serena Vivani, aparut la Editura ALL, se mentioneaza ca pentru a adopta un comportament alimentar sanatos, va fi suficient sa tineti cont de urmatoarele zece «porunci».

Iata care este Decalogul mancatului sanatos:

1. Proteinele si Grasimile

Intre pranz si cina incercati sa faceti astfel incat sa consumati proteine si carbohidrati si, tot ca sa simplificati lucrurile, mentineti intotdeauna la nivelul minim grasimile.

2. Un singur fel

Mancati la masa un singur fel: este cea mai simpla metoda pentru a tine sub control echilibrul dintre diferite elemente nutritive si pentru a nu exagera. Un fel unic nu trebuie sa fie deprimant de redus, de tipul unui hamburger vechi cu salata de alaltaieri. Creeaza o proasta dispozitie si nu satura.

3. Satietatea

Un truc pentru a va mentine proaspete fortele, dar si pentru a nu suferi de foame timp indelungat este acela de a folosi capacitatea de satietate pe care o dau diferite elemente nutritive: carbohidratii dau in scurt timp o senzatie de satietate (in circa douazeci de minute) care trece la fel de rapid (dupa o ora si jumatate); o friptura la gratar provoaca lent satietate (dupa circa o ora si jumatate, dar va va apara mai mult timp de foame (cam trei-patru ore).

4. Fructe si cereale

Umpleti frigiderul cu fructe, verdeturi si iaurt slab. Tineti la indemana si migdale, alune, nuci, musli pentru iaurt sau lapte, batoane de grau sau alte cereale integrale expandate.

5. Fara alcool

Evitati toate mancarurile greu de digerat si nu exagerati cu alcoolul. Trebuie sa fiti pline de energie si lucide.

6. Crud in loc de preparat

Preferati verdeturile crude si de sezon in locul celor fierte: contin mai multe vitamine si minerale… si nu pierdeti timpul cu gatitul! Pentru a va satura, fara a exagera cu zaharurile, o gustare trebuie sa fie pe baza de fructe proaspete si cateva fructe uscate, un baton de cereale integrale sau un biscuit craker integral.

7. Rolul apei

Mancarurile grele si alcoolul provoaca o senzatie de somnolenta care poate deveni greu de suportat daca trebuie sa-i acordati copilului toata atentia; din contra, apa «lubrifiaza» mintea. Apa creste puterea de a rationa si poate ajuta persoanele care sufera de scaderi ale tensiunii arteriale.

8. Atentie la cafea

Trebuie sa evitati cafeaua sau excesul de cafea pentru ca ar fi bine daca ati dormi putin atunci cand bebelusul va permite.

9. Infuziile de plante

Beti cateva infuzii (tizane): exista in comert pliculete de tot felul si pentru toate gusturile, foarte usor si rapid de preparat, ideale pentru a-i da proaspetei mamici iluzia unei pauze de cafea sau de ceai, oferind unele beneficii pentru organism.

10. Ia o gustare

Pentru o gustare este nevoie de numai cinci minute, sunt acele minute care pot schimba lumea, pe a voastra.

 

 

Cititi si…

Stiti de ce ne sunt necesare fibrele alimentare

Tot ce trebuie sa stim despre carne si peste

Ce rol au mineralele in alimentatie si unde se gasesc

Alte articole din aceasta categorie

 

Cel mai vizualizat articol din aceasta categorie